1、直立正位
2、力量复合
3、双手放松式
4、侧身正位
5、单腿跪地式
6、卧姿平衡式
7、坐姿平衡式
8、站立后弯式
9、卧姿后弯式
10、坐姿后弯式
11、仰卧上背部伸展式
12、俯卧上背部伸展式
13、坐姿腹部拉伸式
14、仰卧脊柱扭转式
15、单腿膝盖跪地式
16、仰卧下肢伸展式
17、仰卧抬臀式
18、跪姿前臂上举式
19、坐姿小腿内收式
20、坐姿大腿外旋式
21、坐姿膝盖下压式
22、跪姿侧弓步式
23、跪姿侧弓步式
24、单腿跪地式
25、半莲花单腿背部伸展式
26、坐姿胸腔打开式
27、双脚交叉式