业务一流，讲课犯愁
——限制你的不是能力，而是创伤
一位读者来信：最近单位组织教官讲课评比，我既紧张又害怕。其实我在业务上基本没问题，只是不擅长在众人面前讲话，很担心自己讲不好。以前上学时，我被派去参加演讲比赛，结果在赛场上我突然忘词了，别提多尴尬了。我到现在都记得台下大家的窃窃私语。
卢小厨：在演讲时忘词，的确会让人觉得很尴尬。这件事在您的心里形成了一个创伤，影响了您的自信心，甚至让您开始怀疑自己在众人面前讲话的能力。您能被选中参加演讲比赛，说明您其实具备很强的能力。您现在的业务实力是大家有目共睹的，不要质疑自己，您不是不擅长，只是曾经被创伤限制了。
给您三点建议：
1.寻找高光时刻
请您找一个不被打扰的时间和空间，播放自己喜欢的轻音乐，细细回想自己在当众讲话时，曾经有过的成功时刻，正式场合或者非正式场合的都可以。
您能想起的，可能是大家欣赏的眼神、赞美的话语、掌声，也可能是自己顺畅的呼吸或者自信的步伐……不管想到什么，请用画笔在卡片上画下来，不用管画得是不是好看，只要把自己的感觉画出来就好。
在接下来的时间里，请把这张代表您高光时刻的卡片放在您经常可以看到的地方，比如备课稿件中。经常看看它，经常回忆这种感觉，会有变化发生哦，试试看。
2.巩固成功经验
跨越障碍的关键，是不断练习。
您可以邀请几个好朋友，在他们面前试讲。试讲前，回忆自己的高光时刻，然后调整呼吸，让自己的身姿挺拔、表情轻松……先从身体层面找回自信舒畅的感觉。
试讲时把注意力集中在内容上，一开始可以只讲两分钟。感觉越来越好后，可适当增加时长和讲授对象。试讲的次数越多，怯懦的状态越少，信心越大，效果越好。
3.接纳不完美
在众人面前讲话紧张、害怕是很正常的事，我们不必奢求自己要完全消灭这种感觉，而是允许自己紧张，接纳自己的不完美。因为这并不会影响讲课的整体效果，适度的紧张和焦虑也许会促使我们发挥得更好。
如今，您主动挑战自己，这种勇气令人钦佩。无论结果如何，这都是自我成长的历程。送您一句鼓舞人心的台词：
“Can a man still be brave if he’s afraid?”
“That is the only time a man can be brave. ”
“一个人如果害怕，还能勇敢么?”
“人只有在害怕的时候才会变勇敢啊。”
催眠理论认为：人们会放大意识中所聚焦的东西。当你聚焦意识中的某件东西时，你就会放大它的存在。
其实，本小厨上学时经常被数学老师“邀请”拿着书到教室后面站着听课，在数学和统计学方面也有创伤。直到今年年初，因为工作需要，我在老师的指导下终于学会了一款之前不敢尝试的统计软件。
当我再次回想数学和统计学时，更多的感受是自信和温暖。记得老师疫情期间用视频会议投屏教我安装使用软件；记得老师用微信把操作步骤一步一步打字发给我；也记得我最终完成了七千字的分析报告后，长舒一口气的顺畅。
只要您愿意，创伤可以被疗愈。
#心晴计划# #心理咨询师说# #生活心理学#
——限制你的不是能力，而是创伤
一位读者来信：最近单位组织教官讲课评比，我既紧张又害怕。其实我在业务上基本没问题，只是不擅长在众人面前讲话，很担心自己讲不好。以前上学时，我被派去参加演讲比赛，结果在赛场上我突然忘词了，别提多尴尬了。我到现在都记得台下大家的窃窃私语。
卢小厨：在演讲时忘词，的确会让人觉得很尴尬。这件事在您的心里形成了一个创伤，影响了您的自信心，甚至让您开始怀疑自己在众人面前讲话的能力。您能被选中参加演讲比赛，说明您其实具备很强的能力。您现在的业务实力是大家有目共睹的，不要质疑自己，您不是不擅长，只是曾经被创伤限制了。
给您三点建议：
1.寻找高光时刻
请您找一个不被打扰的时间和空间，播放自己喜欢的轻音乐，细细回想自己在当众讲话时，曾经有过的成功时刻，正式场合或者非正式场合的都可以。
您能想起的，可能是大家欣赏的眼神、赞美的话语、掌声，也可能是自己顺畅的呼吸或者自信的步伐……不管想到什么，请用画笔在卡片上画下来，不用管画得是不是好看，只要把自己的感觉画出来就好。
在接下来的时间里，请把这张代表您高光时刻的卡片放在您经常可以看到的地方，比如备课稿件中。经常看看它，经常回忆这种感觉，会有变化发生哦，试试看。
2.巩固成功经验
跨越障碍的关键，是不断练习。
您可以邀请几个好朋友，在他们面前试讲。试讲前，回忆自己的高光时刻，然后调整呼吸，让自己的身姿挺拔、表情轻松……先从身体层面找回自信舒畅的感觉。
试讲时把注意力集中在内容上，一开始可以只讲两分钟。感觉越来越好后，可适当增加时长和讲授对象。试讲的次数越多，怯懦的状态越少，信心越大，效果越好。
3.接纳不完美
在众人面前讲话紧张、害怕是很正常的事，我们不必奢求自己要完全消灭这种感觉，而是允许自己紧张，接纳自己的不完美。因为这并不会影响讲课的整体效果，适度的紧张和焦虑也许会促使我们发挥得更好。
如今，您主动挑战自己，这种勇气令人钦佩。无论结果如何，这都是自我成长的历程。送您一句鼓舞人心的台词：
“Can a man still be brave if he’s afraid?”
“That is the only time a man can be brave. ”
“一个人如果害怕，还能勇敢么?”
“人只有在害怕的时候才会变勇敢啊。”
催眠理论认为：人们会放大意识中所聚焦的东西。当你聚焦意识中的某件东西时，你就会放大它的存在。
其实，本小厨上学时经常被数学老师“邀请”拿着书到教室后面站着听课，在数学和统计学方面也有创伤。直到今年年初，因为工作需要，我在老师的指导下终于学会了一款之前不敢尝试的统计软件。
当我再次回想数学和统计学时，更多的感受是自信和温暖。记得老师疫情期间用视频会议投屏教我安装使用软件；记得老师用微信把操作步骤一步一步打字发给我；也记得我最终完成了七千字的分析报告后，长舒一口气的顺畅。
只要您愿意，创伤可以被疗愈。
#心晴计划# #心理咨询师说# #生活心理学#
下一篇：返回列表
